健康是生活习惯可以影响人的一生——德国孩子的作息时间

      作者：青木来源：生命时报　

　　健康的生活习惯可以影响人的一生。在德国人的教育里，早早上床睡觉，是孩子们的"义务"和健康的生活习惯。　　

　　记者曾多次邀请一位德国朋友和其妻子来家里吃饭。不过，每次来我家，他们从不带孩子克里斯，理由是，"孩子要睡觉"。后来，记者了解到，德国孩子有一个"法定睡觉时间"--晚上7点。14岁以下的德国孩子，晚上7点的时候必须上床睡觉，最晚不得超过晚上8点，家长到时间就会熄灭孩子房间的灯，哪怕睡不着，也要躺在床上，创造良好的睡眠氛围。　　

　　早晨，孩子们也有"法定起床时间"--早上6点，最晚不得超过7点。这个时候，孩子们就像"闹钟"一样起床，再爬到家长的床上叫醒他们。很多德国家长也不知道这"法定睡觉时间"和"法定起床时间"的来由，但他们认为这样做有利健康。　　

　　记者的一位朋友就说，早点睡觉、定时起床有两个好处：父母在晚间可以利用的时间增多了，孩子也不容易赖床，而且养成了良好的生活习惯。德国联邦健康教育中心的一名专家也对记者说，德国人非常重视睡眠，生病时可以不吃饭，但一定要睡觉，这样免疫力能得到迅速提高。特别是在儿童时期，充足的睡眠，不仅能促进大脑发育、提高免疫力，而且能保证身高。　　

　　为了培养孩子早睡的习惯，德国幼儿园也下了一番工夫。幼儿园要求家长把孩子每次睡觉的时间当作"家庭作业"上交。在幼儿园里，还有"怎样睡得香"的课程，比如抱着娃娃躺着听妈妈讲故事等。　　德国的儿童电视台晚上6点以后的节目，也大多是安静型节目，有利于孩子作息。7点以后，电视台就不再播放节目了。　　

　　德国的许多公共场所也有帮助孩子早睡的服务。一位华人朋友最近刚到德国，前两天他带孩子去看晚场电影，买票时却被售票员制止了。对此，他很是不解。售票员耐心地解释说，电影晚上10点才结束，对7岁的孩子来说，这个时间上床睡觉太晚了。不过，她建议孩子可以"寄存"到电影院的孩子活动室，那里可以让孩子"准时"睡觉，还有专门的护理人员看管孩子。